Cómo prevenir caídas

 La mala noticia es que 1 de cada 3 adultos mayores de 65 años se va a caer este año.

La buena noticia es que podemos prevenirlo.

🪑💪 Chair Stand Test: un test simple que predice mucho más de lo que creés

Si tardás más de 15 segundos en levantarte y sentarte 5 veces de una silla (o no podés completarlo), no es solo “estar fuera de estado”: la evidencia científica muestra que este test predice riesgo de debilidad muscular, caídas y pérdida de independencia.

📌 ¿Qué nos dice este test?

• Señala debilidad de piernas y menor potencia.

• Predice riesgo de caídas en los próximos meses.

• Se asocia con fragilidad y sarcopenia (pérdida de masa muscular).

• Anticipa dificultades para actividades diarias como caminar, subir escaleras o levantarse solo.

• Incluso se vincula con mayor riesgo de hospitalizaciones y mortalidad en adultos mayores.

💡 Lo bueno: es fácil de hacer, no necesitás equipamiento y te da una idea rápida de tu estado funcional.

🏋️‍♂️ Si te cuesta: sumar fuerza de piernas (sentadillas, pasos, ejercicios en silla) y equilibrio cambia completamente este resultado.

Tu fuerza es salud.

¿Lo probaste alguna vez?