Estimulando el nervio vago, podemos mejorar nuestras habilidades cognitivas y de comportamiento y adem谩s, nos permitir谩 aprovechar su potencial para mantener la calma en un momento tenso.
En el a帽o 1921 un fisi贸logo alem谩n llamado Otto Loewi descubri贸 que la estimulaci贸n del nervio vago causaba una reducci贸n de la frecuencia card铆aca mediante la liberaci贸n de una sustancia que 茅l llam贸 "Vagusstoff" (en alem谩n "Sustancia vaga"). La "sustancia vaga" fue m谩s tarde identificada como la acetilcolina y se convirti贸 en el primer neurotransmisor identificado por los cient铆ficos.
Vagusstuff es literalmente un tranquilizante natural que nos podemos auto administrar simplemente tomando algunas respiraciones profundas con exhalaciones largas.
¿Qu茅 es exactamente el nervio vago?
La palabra vago significa "errante" en lat铆n. El nervio vago es conocido como el nervio errante, ya que tiene varias ramas que divergen en dos tallos gruesos arraigados en el cerebelo y el tronco cerebral que vagan hacia las v铆sceras m谩s bajas del abdomen tocando el coraz贸n y la mayor铆a de los 贸rganos m谩s importantes en el camino.
El nervio vago est谩 constantemente enviando informaci贸n sensorial sobre el estado de los 贸rganos al cerebro. De hecho, entre el 80 y el 90% de las fibras nerviosas del nervio vago se dedican a la comunicaci贸n del estado de las viseras al cerebro.
Como en todo circuito de retroalimentaci贸n mente-cuerpo los mensajes tambi茅n viajan en sentido contrario, o sea, de la mente consciente a trav茅s del nervio vago hacia los 贸rganos ya sea para indicarles que estamos en un momento de calma o en una situaci贸n de peligro, para preparar el cuerpo para una "lucha o huida".
Nuestro sistema nervioso aut贸nomo est谩 compuesto de dos sistemas opuestos que crean un tira y afloja en nuestra mente. El sistema nervioso simp谩tico est谩 orientado a hundir el pie en el acelerador ya que se nutre de adrenalina y cortisol y es parte de la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso parasimp谩tico es el polo opuesto. El nervio vago es el eje central del funcionamiento del sistema nervioso parasimp谩tico. Este est谩 orientado a reducir la velocidad y utiliza neurotransmisores como la acetilcolina para aminorar la frecuencia card铆aca, la presi贸n arterial y ayudar al coraz贸n y 贸rganos a ir m谩s despacio.
¿C贸mo estimular el nervio vago?
Lo cierto es que existen varias formas de estimular el nervio vago, en esta oportunidad vamos a explicar la m谩s f谩cil y utilizada que es una sencilla t茅cnica de respiraci贸n:
En el a帽o 1921 un fisi贸logo alem谩n llamado Otto Loewi descubri贸 que la estimulaci贸n del nervio vago causaba una reducci贸n de la frecuencia card铆aca mediante la liberaci贸n de una sustancia que 茅l llam贸 "Vagusstoff" (en alem谩n "Sustancia vaga"). La "sustancia vaga" fue m谩s tarde identificada como la acetilcolina y se convirti贸 en el primer neurotransmisor identificado por los cient铆ficos.
Vagusstuff es literalmente un tranquilizante natural que nos podemos auto administrar simplemente tomando algunas respiraciones profundas con exhalaciones largas.
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Nervio Vago
Nervio Vago
La palabra vago significa "errante" en lat铆n. El nervio vago es conocido como el nervio errante, ya que tiene varias ramas que divergen en dos tallos gruesos arraigados en el cerebelo y el tronco cerebral que vagan hacia las v铆sceras m谩s bajas del abdomen tocando el coraz贸n y la mayor铆a de los 贸rganos m谩s importantes en el camino.
El nervio vago est谩 constantemente enviando informaci贸n sensorial sobre el estado de los 贸rganos al cerebro. De hecho, entre el 80 y el 90% de las fibras nerviosas del nervio vago se dedican a la comunicaci贸n del estado de las viseras al cerebro.
Como en todo circuito de retroalimentaci贸n mente-cuerpo los mensajes tambi茅n viajan en sentido contrario, o sea, de la mente consciente a trav茅s del nervio vago hacia los 贸rganos ya sea para indicarles que estamos en un momento de calma o en una situaci贸n de peligro, para preparar el cuerpo para una "lucha o huida".
Nuestro sistema nervioso aut贸nomo est谩 compuesto de dos sistemas opuestos que crean un tira y afloja en nuestra mente. El sistema nervioso simp谩tico est谩 orientado a hundir el pie en el acelerador ya que se nutre de adrenalina y cortisol y es parte de la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso parasimp谩tico es el polo opuesto. El nervio vago es el eje central del funcionamiento del sistema nervioso parasimp谩tico. Este est谩 orientado a reducir la velocidad y utiliza neurotransmisores como la acetilcolina para aminorar la frecuencia card铆aca, la presi贸n arterial y ayudar al coraz贸n y 贸rganos a ir m谩s despacio.
Lo cierto es que existen varias formas de estimular el nervio vago, en esta oportunidad vamos a explicar la m谩s f谩cil y utilizada que es una sencilla t茅cnica de respiraci贸n:
Acostarse en una superficie c贸moda, si tiene ropa justa, afl贸jesela.La estimulaci贸n a largo plazo del nervio vago ayuda a regenerar algunos 贸rganos, reduce la presi贸n arterial, aumenta el espesor del cerebro, mejora la funci贸n inmunol贸gica, armoniza el sistema nervioso, reduce la ansiedad, el estr茅s y la depresi贸n, adem谩s de mejorar la frecuencia card铆aca.
Inspirar por la nariz profundamente con la sensaci贸n de llevar el aire a la parte m谩s baja del vientre (respiraci贸n abdominal). Esta inspiraci贸n debe durar unos 4 o 5 segundos, mantenemos el aire en los pulmones durante unos seis segundos y lo expulsamos en una espiraci贸n que debe durar unos 4 o 5 segundos, pero al ir expulsando el aire debemos poner los labios como si estuvi茅ramos soplando una vela, o sea, ligeramente contra铆dos.
Tanto la inspiraci贸n como la espiraci贸n deben ser lentas y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el m铆nimo ideal ser铆an unos 7 u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los d铆as.
En una situaci贸n estresante, por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden ser sorprendentes.
Fuente: http://es.sott.net/article/31182-Nervio-vago-como-estimular-nuestra-valvula-de-escape-emocional
Art铆culos relacionados: http://www.eladiovecchi.blogspot.com.ar/2014/04/una-nueva-plaga-llamada-estres.html
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