El mejor ejercicio

 🧘‍♂️ El mejor ejercicio 

(Sí, este: piernas a 90° contra la pared)

Colocá la cola y el sacro bien apoyados en la colchoneta, elevá las piernas a 90° y mantené la postura. Debés sentir que tira la parte posterior de las piernas, pero sin que la pelvis se levante. Si pasa, flexioná un poco las rodillas hasta que la cola vuelva al piso.

Respiración recomendada: Inhalar 4 segundos, mantener 4, exhalar 8. Esto activa el sistema nervioso parasimpático: baja la frecuencia cardíaca, la presión, el tono muscular y favorece la digestión y la reparación de tejidos.

✨ Beneficios

• Aumenta el retorno venoso

• Elonga toda la cadena posterior

• Descomprime la columna (ideal para lumbares y dorsales)

• Activa el parasimpático: el modo “recuperación” del cuerpo

Después de entrenar, regalate este momento.

Tu cuerpo y tu columna te lo van a agradecer.