A partir de los 50 o 60 a帽os, es com煤n experimentar molestias al salir de la cama.
La forma en que dormimos juega un papel crucial. 
Para despertar sin molestias, prueba dormir de costado o boca arriba con una almohada que mantenga la alineaci贸n de la columna, entre el espacio virtual que hay entre el colch贸n, el hombro y la cabeza. Evita almohadas demasiado altas o bajas.
No dormir boca abajo. 
Si al levantarte sientes dolor inicial que luego mejora, podr铆as estar enfrentando un proceso artr贸sico. Si es as铆, no te hagas problema que el movimiento es tu aliado. 
️Te recomiendo tres ejercicios en la cama para mejorar la lubricaci贸n de tus articulaciones y evitar esos primeros pasos dolorosos.
Llevar las rodillas hacia un lado y hacia el otro 20 veces. 
Levantar la cola 30 veces de forma sutil y sin dolor. 
Llevar rodillas al pecho y hacer c铆rculos 30 veces.Una vez realizados los ejercicios en la cama debemos salir de forma correcta, ac谩 te dejo el paso a paso:
Antes de levantarte, acu茅state de costado, saca los pies y empuja con los codos. No te levantes de inmediato para evitar mareos por hipotensi贸n ortost谩tica. Prueba hacer movimientos de punta y tal贸n mientras est谩s sentado. Para aliviar dolores de rodilla, realiza extensiones de rodilla sentado al borde de la cama. Esto promueve la producci贸n de l铆quido sinovial, un lubricante natural que reduce el dolor.¡Dile adi贸s a los dolores matutinos y disfruta de ma帽anas m谩s tranquilas!
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Lic. Eladio Vecchi
Kinesi贸logo - Oste贸pata
IG @eladiovecchi