sábado, 22 de octubre de 2022
Postura y movimiento
✅️La postura y el movimiento son indisociables. El movimiento es la sucesión de posturas en el tiempo. 🧍🚶🏃
✅️Son producto de una interacción de individuo con el entorno. No es el resultado únicamente de los reflejos o de la mecánica, sino que es la conjunción de percepción, cognición, acción, entorno e historia.
✅️Las postura la fuimos tallando a través de la historia como el mar talla un acantilado a medida que pasa el tiempo.
✅️Cómo vemos la postura?
1- funcional
2- estética
3- patológica
4- emocional
La postura es una y cambia según el lente 👓 desde dónde la miremos.
✅️La mejor postura es la que genera mayor estabilidad, no presenta dolor y posee el menor gasto energético.
✅️Quienes comienzan con problemas posturales, siguen con dolores que lo llevan a patologías músculo-esqueléticas, venosas, entre otras.
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En qué posición dormir
Cómo duermo 😴 ❓️
👉El descanso es fundamental para todo ser humano. Tener una buena calidad de sueño depende muchas veces de la posición en la que dormimos.
✅️Las mejores posturas para dormir son "boca arriba" o "de costado".
✅️La mejor almohada es la que ocupa el hueco virtual que está entre el hombro, la oreja y colchón. Sosteniendo la cabeza de modo que la columna cervical quede en la misma línea que la dorsal.
▶️En caso de tener que elevar la parte superior del cuerpo (problemas gástricos) o de tener que elevar la parte de los miembros inferiores (problemas de retorno venoso), en cambio de poner almohadas entre el colchón y el cuerpo. Las podemos ubicar debajo del colchón para que no le hagan mal a nuestra columna.
Dibujos: @trazossueltos
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Cómo sentarse frente a la compu
Sabías que trabajar parado tiene más #beneficios que hacerlo sentado❓️
- Gasta + calorías.
- Te hace bajar de peso.
- Mejora el metabolismo de la glucosa.
- Disminuye el riesgo de lumbalgia.
- Mejora el retorno venoso.
☝🏼 Si querés estar mejor, alterná posturas.
Podés trabajar 40 min sentados y 20 parado. Eso va a mejorar tu salud y tu calidad de vida en la #pandemia. 🙌🏼
Conocés algún otro animal que se pase tanto tiempo sentado?
👉🏼 Qué te parece la idea? Te leo en los comentarios!
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Caídas en adultos mayores
✅️1 de cada 3 adultos mayores de 65 años sufrirá 1 caída en el año.
✅️ Es la principal causa de fractura de cadera e internaciones
✅️ Las caídas aumentan con la edad debido a la falta de equilibrio y debilidad de las piernas experimentando temor al caer y siendo frágil por su edad, originando un impacto social.
✅️ Las caídas en la personas adultas mayores afecta:
▶️disminuyendo su actividad funcional en hogares,
▶️habiendo altos costos médicos por internaciones y cirugías.
▶️aumentando la mortalidad en ellos.
✅️Causas de caídas:
1.- Falta de fuerza, coordinación y equilibrio.
2.- Disminución de audición.
3.- Problemas de visión.
4.- Enfermedades neurodegenerativas asociadas (parkinson, alzhéimer, demencia senil, etc).
5.- Polimedicación (tomar varios medicamentos por dia)
✅️Qué podemos hacer❓️
👉Despejar los pasillos
👉Antes de levantarse de la cama, sentarse y mover los pies.
👉Tai chi
👉Talleres de prevención de caída en centros de jubilados
👉Gym para adulto mayores
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Cuál es la mejor postura?
✅De qué hablamos cuando hablamos de postura❓
✅De la postura funcional, estética, patológica o emocional❓
✅Alguien decía que una puerta⛩ era una puerta, y que de un lado decía entrada➡️ y del otro salida⬅️. Hay quienes se paraban de un lado y veían una puerta de entrada y hay quienes la miraban de otra óptica y veían la puerta de salida.
✅La postura es una y cambia según el lente 👓 desde dónde la miremos.
✅Hay algo en lo que la mayoría coincide: la mejor postura es la que genera mayor estabilidad, no presenta dolor y posee el menor gasto energético.
✅Es cierto que quienes comienzan con problemas posturales, siguen con dolores que lo llevan a patologías músculo-esqueléticas🦵🦴, venosas🩸, entre otras.
✅Qué pensás? 🧠
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