Qué y cuánta actividad física hacer

 Cuando hacemos actividad física muchas veces nos surge la duda de 🤔 cuál es la dosis justa❓️

👉La mejor dosis te la va a poder dar un profe de educación física haciendo un plan a tu medida de acuerdo a tu condición. 

👉Pero si no tenés acceso a un profe que te pueda orientar, tené en cuenta que varios estudios recomiendan hacer 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. También se puede realizar una combinación de ambas.

❤️Intensidad moderada:

⏱️Se recomienda 150 minuntos semanles

🌬La persona pueda hablar pero no cantar en la actividad.

❓️Cuáles actividades son moderadas:

✅️Caminar enérgicamente a 5 kms/hora o más rápido, pero no como carrera a pie)🚶‍♂️

✅️Aeróbic acuático 

✅️Andar en bici a menos de 16 Km/h🚵 

✅️Tenis (dobles)🥎

✅️Baile de salón🕺💃

✅️Jardinería en general

❤️Intensidad Vigorosa

❓️Cuáles actividades son vigorosas:

⏱️Se recomienda 75 min semanales

🌬No puede hablar sin hacer pausa para respirar.

✅️Carrera a pie, trotar o correr🏃‍♂️

✅️Nadar 🏊‍♂️ 

✅️Tenis (individuales)🥎

✅️Baile aeróbico, zumba, otros.🕺💃

✅️Andar en bicicleta a + de 16 km/h 🚵

✅️Saltar la cuerda

✅️Jardinería pesada (excavación continua o azada)

✅️Senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada🏔.

Más  adelante veremos cómo medir actividad física moderada y vigorosa teniendo en cuenta las pulsaciones.

📚Fuentes:

1.- Deborah Riebe, Jonathan K. Ehrman, Gary Liguori, Meir Magal. Capítulo 6 Principios generales de la prescripción del ejercicio. 

2.- BE Ainsworth , WL Haskell , MC Whitt , AM Swartz , SJ Strath , WL O'Brien , et al. Compendio de actividades físicas: Actualización de códigos de actividad e intensidades MET . Med Sci Sports Exerc , 32 ( 2000 ) , págs. S498 - S516

3.-Medicina y ciencias del deporte y la actividad física. Autor Armando E. Pancorbo Sandoval y col. 

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