Cuando hacemos actividad física muchas veces nos surge la duda de 🤔 cuál es la dosis justa❓️
👉La mejor dosis te la va a poder dar un profe de educación física haciendo un plan a tu medida de acuerdo a tu condición.
👉Pero si no tenés acceso a un profe que te pueda orientar, tené en cuenta que varios estudios recomiendan hacer 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. También se puede realizar una combinación de ambas.
❤️Intensidad moderada:
⏱️Se recomienda 150 minuntos semanles
🌬La persona pueda hablar pero no cantar en la actividad.
❓️Cuáles actividades son moderadas:
✅️Caminar enérgicamente a 5 kms/hora o más rápido, pero no como carrera a pie)🚶♂️
✅️Aeróbic acuático
✅️Andar en bici a menos de 16 Km/h🚵
✅️Tenis (dobles)🥎
✅️Baile de salón🕺💃
✅️Jardinería en general
❤️Intensidad Vigorosa
❓️Cuáles actividades son vigorosas:
⏱️Se recomienda 75 min semanales
🌬No puede hablar sin hacer pausa para respirar.
✅️Carrera a pie, trotar o correr🏃♂️
✅️Nadar 🏊♂️
✅️Tenis (individuales)🥎
✅️Baile aeróbico, zumba, otros.🕺💃
✅️Andar en bicicleta a + de 16 km/h 🚵
✅️Saltar la cuerda
✅️Jardinería pesada (excavación continua o azada)
✅️Senderismo cuesta arriba o con una mochila pesada🏔.
Más adelante veremos cómo medir actividad física moderada y vigorosa teniendo en cuenta las pulsaciones.
📚Fuentes:
1.- Deborah Riebe, Jonathan K. Ehrman, Gary Liguori, Meir Magal. Capítulo 6 Principios generales de la prescripción del ejercicio.
2.- BE Ainsworth , WL Haskell , MC Whitt , AM Swartz , SJ Strath , WL O'Brien , et al. Compendio de actividades físicas: Actualización de códigos de actividad e intensidades MET . Med Sci Sports Exerc , 32 ( 2000 ) , págs. S498 - S516
3.-Medicina y ciencias del deporte y la actividad física. Autor Armando E. Pancorbo Sandoval y col.
#actividadfisica
#fascia
#educacionfisica
#yoga
#pilates
#entrenamiento
#stretching
#reeducacionpostural
#postura
#posturologia
#deportes
#fisioterapia
#kinesiologia
#sportmedicine
#medicinadeldeporte
#osteopatia
#quiropraxia
#rehabilitacion
#sport
#recovery
#physioterapy
#lifestyle
No hay comentarios:
Publicar un comentario