👉La mejor dosis te la va a poder dar un profe de educación física haciendo un plan a tu medida de acuerdo a tu condición.
👉Pero si no tenés acceso a un profe que te pueda orientar, tené en cuenta que varios estudios recomiendan hacer 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa. También se puede realizar una combinación de ambas.Te recomendamos empezar por actividad física de ❤️ Intensidad moderada. Cuál es esta actividad y cuánto se recomienda?
⏱️Se recomienda 150 minuntos semanles
🌬La persona pueda hablar pero no cantar en la actividad.
❓️Cuáles actividades son moderadas:
✅️Caminar enérgicamente a 5 kms/hora o más rápido o correr muy suave)🚶♂️
✅️Aeróbic acuático
✅️Andar en bici a menos de 16 Km/h🚵
✅️Tenis (dobles)🥎
✅️Baile de salón🕺💃
✅️Jardinería en general
🔎Una forma también indirecta pero más exacta de medir la intensidad de la actividad física es a través de las pulsaciones.
🤔¿Cómo medir actividad física moderada y vigorosa teniendo en cuenta las pulsaciones?
▶️Se puede realizar con relojes inteligentes, con cintas polar u otras marcas, con oximetros o tomando el pulso manualmente. En la arteria radial, en la muñeca.
▶️De acuerdo a tu edad en el video hay una tabla con las pulsaciones a las que deberías realizar el ejercicio para estar en una actividad física moderada o vigorosa.
🩺Recordá hacer un chequeo con tu médico antes ede comenzar a realizar cualquier actividad.
📚Fuentes:
1.-https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
2.- Deborah Riebe, Jonathan K. Ehrman, Gary Liguori, Meir Magal. Capítulo 6 Principios generales de la prescripción del ejercicio.
3.- BE Ainsworth , WL Haskell , MC Whitt , AM Swartz , SJ Strath , WL O'Brien , et al. Compendio de actividades físicas: Actualización de códigos de actividad e intensidades MET . Med Sci Sports Exerc , 32 ( 2000 ) , págs. S498 - S516
4.-Medicina y ciencias del deporte y la actividad física. Autor Armando E. Pancorbo Sandoval y col.
⏱️Se recomienda 150 minuntos semanles
🌬La persona pueda hablar pero no cantar en la actividad.
❓️Cuáles actividades son moderadas:
✅️Caminar enérgicamente a 5 kms/hora o más rápido o correr muy suave)🚶♂️
✅️Aeróbic acuático
✅️Andar en bici a menos de 16 Km/h🚵
✅️Tenis (dobles)🥎
✅️Baile de salón🕺💃
✅️Jardinería en general
🔎Una forma también indirecta pero más exacta de medir la intensidad de la actividad física es a través de las pulsaciones.
🤔¿Cómo medir actividad física moderada y vigorosa teniendo en cuenta las pulsaciones?
▶️Se puede realizar con relojes inteligentes, con cintas polar u otras marcas, con oximetros o tomando el pulso manualmente. En la arteria radial, en la muñeca.
▶️De acuerdo a tu edad en el video hay una tabla con las pulsaciones a las que deberías realizar el ejercicio para estar en una actividad física moderada o vigorosa.
🩺Recordá hacer un chequeo con tu médico antes ede comenzar a realizar cualquier actividad.
📚Fuentes:
1.-https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
2.- Deborah Riebe, Jonathan K. Ehrman, Gary Liguori, Meir Magal. Capítulo 6 Principios generales de la prescripción del ejercicio.
3.- BE Ainsworth , WL Haskell , MC Whitt , AM Swartz , SJ Strath , WL O'Brien , et al. Compendio de actividades físicas: Actualización de códigos de actividad e intensidades MET . Med Sci Sports Exerc , 32 ( 2000 ) , págs. S498 - S516
4.-Medicina y ciencias del deporte y la actividad física. Autor Armando E. Pancorbo Sandoval y col.
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