La silla, una (in)cómoda enemiga

¿Sabías que podés quemar un extra de 30.000 calorías por año sólo por el hecho de trabajar tres horas de pie en la oficina? 

Interrumpir el tiempo que una persona permanece sentada para caminar o simplemente estar parado tiene efectos beneficiosos, según determinaron varias investigaciones. En un estudio publicado en Diabetes Care, en 2008, especialistas de la Universidad de Queensland (Australia) mostraron que aquellos voluntarios que tomaban más descansos de una duración media de tan sólo 4,5 minutos presentaban un menor índice de masa corporal y de triglicéridos.

También hay informes más recientes que revelan signos de mejoría en el metabolismo de la glucosa con la realización de un pequeño paseo de 1 minuto 40 segundos cada media hora durante un período de 9 horas sentados.

En resumen, levantarse y caminar al menos dos veces por hora puede mantener los músculos esqueléticos activos y disminuir el riesgo de enfermedad. Es una medida simple y efectiva para combatir las consecuencias nocivas del sedentarismo.

Lo que vendrá

Para acercarse a un estado de bienestar óptimo, a esta virtuosa rutina habría que complementarla con más movimiento. El ejercicio puede ser tan eficaz como la toma de medicamentos en algunas enfermedades, por ejemplo para la diabetes tipo 2 y las afecciones del corazón. Además, la actividad física es importante para reducir el riesgo de muchas otras patologías, incluyendo los cánceres de próstata y de mama, la demencia y los derrames cerebrales. 

Lo recomendado es que empieces caminando al menos 4 veces por semana durante 30 minutos sin parar. Podés usar la hora de la comida, ya que el tiempo y la charla de sobremesa se pueden realizar caminando. Te vas a sentir mejor cuando vuelvas a tu oficina.

La lucha contra el sedentarismo no es un slogan de moda. Un grupo de investigadores examinó alrededor de 70.000 casos de cáncer y encontró que pasar demasiadas horas sentados está relacionado más de riesgo de cáncer de colon, endometrio y pulmón. 

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Estar sentados genera:

•        Aumento de peso: el sedentarismo hace que quememos sólo cerca de una caloría por minuto. Por otro lado, tener sobrepeso u obesidad es un conocido factor de riesgo para el desarrollo de muchas enfermedades crónicas. El riesgo de cáncer, señalan los autores, proviene del hecho que la obesidad puede promover la resistencia a la insulina y la inflamación del organismo. Curiosamente, también mencionan la relación entre obesidad y la carencia de vitamina D, que se ha asociado con un riesgo elevado de cáncer de colon.
•          Músculos inactivos = aumento de señales biológicas nocivas: estar sentados también implica que los músculos grandes, como el cuádriceps y los glúteos, estén en un estado mínimo de actividad. Al estar parado o haciendo actividad, estos músculos producen un conjunto de moléculas beneficiosas, como si se tratara de un interruptor de la luz que enciende una cascada de factores positivos, como indican los investigadores en forma de ejemplo. Al sentarse, ocurre lo contrario: se prende una cascada de factores perjudiciales.
•      Que baje la actividad de la lipoproteína lipasa. Esta enzima puede, en forma de ejemplo, llegar a funcionar como una aspiradora de grasas en el torrente sanguíneo. Los mismos investigadores mantuvieron inactivos a roedores durante 24 horas, y observaron que la actividad de la enzima era, después, prácticamente inexistente: se había reducido en un 90-95%. Esto condujo a una caída de más de 75% en la capacidad de sus músculos a la hora de eliminar las grasas nocivas de la circulación sanguínea, así como una disminución significativa del colesterol “bueno” (HDL).
•      Lumbalgias: esto se da por el aumento de la presión en los discos intervertebrales.

Si querés sentirte bien ya sabés que trabajando parado, trabajás mejor.

Fuentes:

http://thehealthsciencesacademy.org/healthy-living/is-physical-activity-as-effective-as-medicine/

http://jnci.oxfordjournals.org/content/106/7/dju135.full

http://www.bbc.com/mundo/noticias/2013/10/131016_salud_calorias_sentado_parado_gtg

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