Ejercicios para cervicales y hombros

 ✅️Ejercicios para relajar cervicales, trapecios y hombros.

✅️¿Contame qué te pasó después de hacerlos?

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Cómo prevenir las lesiones en el fútbol

Los ejercicios FIFA 11+ son un programa de calentamiento específico diseñado para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas en jugadores de fútbol. Fueron desarrollados por la FIFA (Federación Internacional de Fútbol Asociado) en colaboración con expertos en medicina deportiva y fisioterapia.

El programa consta de una serie de ejercicios dinámicos que incluyen ejercicios de carrera, movilidad articular, estabilidad y fuerza, así como actividades de coordinación. Estos ejercicios están diseñados para preparar el cuerpo para la actividad física intensa y específica del fútbol, al tiempo que abordan áreas específicas de riesgo de lesiones, como los músculos del muslo y la rodilla.

Los ejercicios FIFA 11+ se han implementado ampliamente en equipos de fútbol de todo el mundo como parte de su rutina de calentamiento antes de los entrenamientos y los partidos. Numerosos estudios han demostrado que su uso regular puede reducir significativamente la incidencia de lesiones musculoesqueléticas en jugadores de fútbol, lo que los convierte en una herramienta importante para la prevención de lesiones en este deporte.

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La epidemia del fútbol argentino.

✅️Ya suman 22 los futbolistas que sufrieron lesiones de ligamento cruzado anterior en lo que va del 2024 en la máxima categoria del fútbol argentino.

✅️En La Liga española de fútbol en todo 2023 hubo 39 lesiones, 9 más que en 2022.

✅️ Esta lesión es una ruptura o estiramiento excesivo del ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla. La ruptura puede ser parcial o completa.

✅️Las causas son:
🔹️Golpe de lado en la rodilla.
🔹️Extensión excesiva de la articulación de la rodilla.
🔹️Girar con el pie apoyado
🔹️Al hacer una parada rápida y cambia de dirección al correr.
🔹️Aterrizar mal después de un salto.

✅️ El 70% se lesiona sólo (frenando o girando) y el 30% lo hace por contacto con un adversario u objeto.

✅️ Las variables que pueden llevar a la lesión:
🔹️Campos de juegos.
🔹️Agendas con poco descanso.
🔹️Aumento del número de partidos en la temporada.
🔹️Exigencia cada vez mayores a los deportistas.
🔹️Tapones de los botines semicirculares.
🔹️Mala coordinación neuro-muscular.
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Artrosis, ¿qué es y qué hacer?

✅️¿Qué es la artrosis?

La artrosis es un proceso degenerativo del cartílago articular. Se desgasta el cartílago, puede haber neoformación ósea (osteofitos) y hasta puede quedar expuesto el hueso.

✅️Causas:

🔹️Mala mecánica 

🔹️Sobrepeso 

🔹️Sobreuso 

🔹️Sedentarismo 

🔹️Edad

🔹️Otras 

✅️Síntomas:

🔹️Dolor 

🔹️Deformación 

🔹️Rigidez 

🔹️Los síntomas son mayores por la mañana. Esto se debe a que en la noche, cuando dormimos, no movemos tanto las articulaciones y la cantidad de líquido sinovial es menor. El líquido sinovial, a modo de analogía es un aceite que tienen las articulaciones que hace que el cartílago roce menos. Por esto es fundamental que nos movamos. 

✅️Qué podemos hacer?

🔹️Kinesiología

🔹️Movilidad

🔹️Aqua Gym

🔹️Natación 

🔹️Bicicleta

🔹️Caminar 

🔹️Ejercicios de fuerza

🔹️Antiartrósicos orales

🔹️Infiltraciones con PRP y/o ácido hialurónico

🔹️Cirugías

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