Entrenamiento visual

 

El ritmo circadiano alterado afectaría la toma de decisiones

Muchas personas que viajan por trabajo o placer se enfrentan muchas veces al jet lag, también conocido como cambio rápido de zona horaria. El tema se vuelve más difícil para quienes tienen que trabajar una vez que cruzaron algunos meridianos. Esto se genera porque tenemos un reloj interno que nos va preparando para diferentes actividades a lo largo del día, a todos los niveles, tanto para la liberación de hormonas como para la producción de múltiples reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro interior o a los ritmos de vigilia/sueño . 
Cuando cruzamos algunos husos horarios nuestro ritmo circadiano sigue funcionando en parte con el automatismo del país de origen pero con la salida y puesta del sol del lugar de destino. El reloj interno y los horarios del nuevo sitio se comienzan a sincronizar a medida que pasan algunos días.
Los síntomas de este asincronismo pueden ser cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza, fatiga, malestar general, diarrea o estreñimiento, entre otros.
Recientemente un estudio ha indicado que cuando se altera el ritmo circadiano podría afectar la toma de decisiones. Los autores afirman que cuando una persona se somete a horarios que alteran su reloj biolójico, puede tomar decisiones de manera más impulsiva, lo que podría afectar la calidad de sus acciones y actuar en contra de su propio beneficio. ver estudio

Qué podemos hacer para recuperar nuestro ritmo en el país de destino

- Lo mejor es la prevención e ir adecuándose al horario al que va a viajar progresivamente.
- Sí ya está en su destino y tiene jet lag, 

1. No es recomendable dormir siestas.
2. Tampoco tomar alcohol o cafeína.
3. Siga los horarios de las comidas del país en el que está.
4. El sol se puede volver un aliado o un enemigo de acuerdo cómo lo usemos. Si viajamos hacia el oeste tenemos que asegurarnos de que nos dé el sol tras la llegada durante la tarde y evitar la luz de la mañana (no saliendo a la calle o llevando gafas de sol). Al revés si viajamos hacia el este, tendremos que asegurarnos que nos dé bien el sol a la mañana tras salir del avión y evitar el de la tarde.  ¿por qué? Haga click ¨Por que en invierno tenemos más sueño¨
5. En algunos casos tomar melatonina, puede ayudarnos. Las dosis deben ser consultadas con su médico.

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Cómo utilizar el celu sin que sufran las cervicales

Es frecuente por el uso de celular la aparición de dolores cervicales. Esto se debe a que la columna no está diseñada para estar mucho tiempo mirando hacia abajo (en flexión).

El dibujo muestra cuál es la postura correcta para usar el dispositivo móvil y cuál es la que daña nuestra columna cervical.

Además de la postura sentado, mirar el teléfono acostado es una buena alternativa.

Otras opciones que tenemos son:
1.- Bajar el tiempo de uso del celular.
2.- En la configuración general de los móviles activar el modo night shift, y bajar el brillo de todas las pantallas.
3.- No usarlo antes de ir a dormir.

Recordar que elongar hacia delante (flexión) cuando tenemos dolores cervicales, puede acentuar la patología cervical.

Para más info escriba a eladiovecchi@gmail.com

El eje microbiota, intestino y cerebro

Foto: https://psiquiatria.com/bibliopsiquis/reflexiones-historicas-sobre-el-eje-intestino-cerebro

Autor: [REV NEUROL 2019;68:111-117]PMID: 30687918DOI: https://doi.org/10.33588/rn.6803.2018223

Resumen:

Introducción 

Se denomina microbiota al conjunto de millones de microorganismos que conviven de manera simbiótica en nuestro organismo. Este conjunto bacteriano, que se localiza principalmente en el tracto digestivo, se distribuye a lo largo de los diferentes órganos en función de las propiedades químicas. Los factores que influyen en su composición son múltiples (dieta, hábitos individuales, fármacos). La microbiota colabora en varias funciones, como pueden ser el metabolismo o la inmunidad.

Eje intestino-cerebro

Este eje está formado por la microbiota, el sistema nervioso entérico, el sistema nervioso autónomo, el sistema neuroendocrino, el sistema neuroinmune y el sistema nervioso central [6]. El sistema nervioso entérico se encarga del funcionamiento básico gastrointestinal (motilidad, secreción mucosa, flujo sanguíneo), y el control central de las funciones del intestino se lleva a cabo gracias al nervio vago [7]. Este complejo eje conforma un sistema de comunicación neurohumoral bidireccional conocido desde hace tiempo. Son muchos los trabajos que apoyan su existencia. Así, existe una correlación entre las alteraciones de la microbiota y la encefalopatía hepática, la ansiedad, el autismo o el colon irritable [8]. En estas enfermedades existe una disbiosis (cambios en la composición normal de la microbiota) que genera cambios en la motilidad gastrointestinal, afecta a las secreciones y produce una hipersensibilidad visceral. En estas circunstancias se ven alteradas las células neuroendocrinas y las del sis­tema inmune, modificando la liberación de neurotransmisores, lo que se podría traducir en las diferentes manifestaciones psiquiátricas. A su vez, estudios en modelos animales expuestos a diferentes situaciones de estrés han evidenciado variaciones en la composición de la microbiota [9]. De esta manera se puede postular la comunicación bidireccional en este eje; la microbiota afecta al comportamiento humano y, a su vez, alteraciones en él producen cambios en la microbiota [10].

Vías del eje intestino-cerebro

La relación entre ambas partes del eje parece que se ejerce a través de diversas vías de comunicación (Fig. 3), como el nervio vago, el sistema circulatorio y el sistema inmune.

Figura 3. Las señales que llegan al sistema nervioso central procedentes de la microbiota pueden ser: a través de la estimulación directa del vago desde el sistema nervioso entérico; gracias a la producción de metabolitos, como pueden ser neurotransmisores, hormonas o metabolitos como los ácidos grasos de cadena corta; o a través del sistema inmune, que se activa por la microbiota y libera citocinas que pueden actuar sobre el sistema nervioso central.

Nervio vago

El nervio vago constituye una de las principales vías para transmitir la información desde la microbiota al sistema nervioso central. En este sentido, la administración a ratones de Lactobacillus rhamnosusfavorecía la transcripción de ácido γ-aminobutírico (GABA), lo que se tradujo en una modificación de su comportamiento dependiendo de la integridad vagal [11], ya que, al realizar ese mismo estudio en ratones vagotomizados, no se lograron estos resultados, identificando así el nervio vago como la principal vía de comunicación constitutiva moduladora entre la microbiota y el cerebro [12].

Ver estudio completo en:

[REV NEUROL 2019;68:111-117]PMID: 30687918DOI: https://doi.org/10.33588/rn.6803.2018223