· Siéntese en su puesto de trabajo de la manera que lo indica la figura.
· En la figura aparece un apoya pies que puede no estar. Lo importante es conservar 90° o más de flexión de rodillas.
· No cruce las piernas, ni ubique los pies debajo de la silla, esto dificultará el pasaje sanguíneo por debajo de la rodilla.
· Teclado y monitor deben estar frente a usted. No trabaje con el monitor hacia uno de los costados.
· Ubique los elementos que usa más frecuentemente cerca suyo.
· Levántese cada 30 minutos y haga una pausa de 3 minutos para caminar y estirarse.
· Realice actividad física aeróbica fuera del trabajo.
· Yoga y Pilates pueden aliviar su espalda.
· Mantenga una dieta sana y no suba de peso.
· Si los dolores son frecuentes, no se resigne a convivir con ellos, consulte a un médico especialista.
Lic. Eladio Vecchi
Kinesiólogo Fisiatra (M. N. 9151)
Osteópata C. O.