馃搶 ¿Qu茅 es el esguince de tobillo?
Se trata de la separaci贸n transitoria de las superficies articulares, que puede ser con o sin ruptura ligamentaria. Se divide en 3 grados de acuerdo al 谩rea lesionada.En #v贸ley 馃彁 y #b谩squet 馃弨 representan del 30 al 45% de todas las lesiones.
馃搶 ¿C贸mo prevenirlos?
Es fundamental tener una buena musculatura, lo que no significa m煤sculos grandes, sino un sistema neuro-motor muy coordinado, capaz de reestablecer el equilibrio en caso de que el tobillo lo pierda.
El tobillo tiene receptores capaces de informar al cerebro 馃 en qu茅 posici贸n est谩 el pie 馃Χ (propiocepci贸n). Cuando pisamos mal o nos doblamos el #tobillo esa informaci贸n sube velozmente al cerebro y este env铆a una respuesta de acomodaci贸n en mil茅simas de segundos. Este sistema es el que tenemos que estimular al rehabilitar un tobillo.
馃搶 Qu茅 me pongo frío o calor?
Record谩 esta frase RICE!
✅ Reposo
✅Hielo ❄️
✅Compresi贸n
✅ Elevaci贸n del miembro lesionado.
Ante un esguince hay que poner hielo as铆 evitamos que la inflamación sea mayor y genere hipoxia al comprimir a los vasos sanos.
Comprimimos con un vendaje el tobillo y lo elevamos las primeras horas. Siempre hay que consultar a un profesional para un buen diagn贸stico y descartar posibles fracturas.
馃搶 El esguince ¨mal curado"
Un esguince com煤nmente llamado ¨mal curado¨ la mayor parte de las veces, no es otra cosa que una articulaci贸n con mala coordinaci贸n neuro-muscular que est谩 propensa a volver a sufrir un desequilibrio, que lo lleve a otro esguince.
Por todo esto es fundamental realizar una buena rehabilitaci贸n despu茅s de haber tenido un esguince de tobillo.
馃搶 ¿C贸mo prevenirlos?
Es fundamental tener una buena musculatura, lo que no significa m煤sculos grandes, sino un sistema neuro-motor muy coordinado, capaz de reestablecer el equilibrio en caso de que el tobillo lo pierda.
El tobillo tiene receptores capaces de informar al cerebro 馃 en qu茅 posici贸n est谩 el pie 馃Χ (propiocepci贸n). Cuando pisamos mal o nos doblamos el #tobillo esa informaci贸n sube velozmente al cerebro y este env铆a una respuesta de acomodaci贸n en mil茅simas de segundos. Este sistema es el que tenemos que estimular al rehabilitar un tobillo.
馃搶 Qu茅 me pongo frío o calor?
Record谩 esta frase RICE!
✅ Reposo
✅Hielo ❄️
✅Compresi贸n
✅ Elevaci贸n del miembro lesionado.
Ante un esguince hay que poner hielo as铆 evitamos que la inflamación sea mayor y genere hipoxia al comprimir a los vasos sanos.
Comprimimos con un vendaje el tobillo y lo elevamos las primeras horas. Siempre hay que consultar a un profesional para un buen diagn贸stico y descartar posibles fracturas.
馃搶 El esguince ¨mal curado"
Un esguince com煤nmente llamado ¨mal curado¨ la mayor parte de las veces, no es otra cosa que una articulaci贸n con mala coordinaci贸n neuro-muscular que est谩 propensa a volver a sufrir un desequilibrio, que lo lleve a otro esguince.
Por todo esto es fundamental realizar una buena rehabilitaci贸n despu茅s de haber tenido un esguince de tobillo.
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