📌 ¿Qué es el esguince de tobillo?
Se trata de la separación transitoria de las superficies articulares, que puede ser con o sin ruptura ligamentaria. Se divide en 3 grados de acuerdo al área lesionada.En #vóley 🏐 y #básquet 🏀 representan del 30 al 45% de todas las lesiones.
📌 ¿Cómo prevenirlos?
Es fundamental tener una buena musculatura, lo que no significa músculos grandes, sino un sistema neuro-motor muy coordinado, capaz de reestablecer el equilibrio en caso de que el tobillo lo pierda.
El tobillo tiene receptores capaces de informar al cerebro 🧠 en qué posición está el pie 🦶 (propiocepción). Cuando pisamos mal o nos doblamos el #tobillo esa información sube velozmente al cerebro y este envía una respuesta de acomodación en milésimas de segundos. Este sistema es el que tenemos que estimular al rehabilitar un tobillo.
📌 Qué me pongo frío o calor?
Recordá esta frase RICE!
✅ Reposo
✅Hielo ❄️
✅Compresión
✅ Elevación del miembro lesionado.
Ante un esguince hay que poner hielo así evitamos que la inflamación sea mayor y genere hipoxia al comprimir a los vasos sanos.
Comprimimos con un vendaje el tobillo y lo elevamos las primeras horas. Siempre hay que consultar a un profesional para un buen diagnóstico y descartar posibles fracturas.
📌 El esguince ¨mal curado"
Un esguince comúnmente llamado ¨mal curado¨ la mayor parte de las veces, no es otra cosa que una articulación con mala coordinación neuro-muscular que está propensa a volver a sufrir un desequilibrio, que lo lleve a otro esguince.
Por todo esto es fundamental realizar una buena rehabilitación después de haber tenido un esguince de tobillo.
📌 ¿Cómo prevenirlos?
Es fundamental tener una buena musculatura, lo que no significa músculos grandes, sino un sistema neuro-motor muy coordinado, capaz de reestablecer el equilibrio en caso de que el tobillo lo pierda.
El tobillo tiene receptores capaces de informar al cerebro 🧠 en qué posición está el pie 🦶 (propiocepción). Cuando pisamos mal o nos doblamos el #tobillo esa información sube velozmente al cerebro y este envía una respuesta de acomodación en milésimas de segundos. Este sistema es el que tenemos que estimular al rehabilitar un tobillo.
📌 Qué me pongo frío o calor?
Recordá esta frase RICE!
✅ Reposo
✅Hielo ❄️
✅Compresión
✅ Elevación del miembro lesionado.
Ante un esguince hay que poner hielo así evitamos que la inflamación sea mayor y genere hipoxia al comprimir a los vasos sanos.
Comprimimos con un vendaje el tobillo y lo elevamos las primeras horas. Siempre hay que consultar a un profesional para un buen diagnóstico y descartar posibles fracturas.
📌 El esguince ¨mal curado"
Un esguince comúnmente llamado ¨mal curado¨ la mayor parte de las veces, no es otra cosa que una articulación con mala coordinación neuro-muscular que está propensa a volver a sufrir un desequilibrio, que lo lleve a otro esguince.
Por todo esto es fundamental realizar una buena rehabilitación después de haber tenido un esguince de tobillo.
