Cuando cruzamos algunos husos horarios nuestro ritmo circadiano sigue funcionando en parte con el automatismo del país de origen pero con la salida y puesta del sol del lugar de destino. El reloj interno y los horarios del nuevo sitio se comienzan a sincronizar a medida que pasan algunos días.
Los síntomas de este asincronismo pueden ser cansancio, irritabilidad, dolor de cabeza, fatiga, malestar general, diarrea o estreñimiento, entre otros.
Recientemente un estudio ha indicado que cuando se altera el ritmo circadiano podría afectar la toma de decisiones. Los autores afirman que cuando una persona se somete a horarios que alteran su reloj biolójico, puede tomar decisiones de manera más impulsiva, lo que podría afectar la calidad de sus acciones y actuar en contra de su propio beneficio. ver estudio
Qué podemos hacer para recuperar nuestro ritmo en el país de destino
- Lo mejor es la prevención e ir adecuándose al horario al que va a viajar progresivamente.
- Sí ya está en su destino y tiene jet lag,
- No es recomendable dormir siestas.
- Tampoco tomar alcohol o cafeína.
- Siga los horarios de las comidas del país en el que está.
- El sol se puede volver un aliado o un enemigo de acuerdo cómo lo usemos. Si viajamos hacia el oeste tenemos que asegurarnos de que nos dé el sol tras la llegada durante la tarde y evitar la luz de la mañana (no saliendo a la calle o llevando gafas de sol). Al revés si viajamos hacia el este, tendremos que asegurarnos que nos dé bien el sol a la mañana tras salir del avión y evitar el de la tarde. ¿por qué? Haga click ¨Por que en invierno tenemos más sueño¨
- En algunos casos tomar melatonina, puede ayudarnos. Las dosis deben ser consultadas con su médico.
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