Cola contra la pared, piernas elevadas 90° con respecto al tronco. El sacro, que es la parte más baja de la columna, debe estar apoyado sobre la colchoneta. Debería sentir que tira la parte posterior de los muslos, rodillas o piernas.
Prestar atención que por estirar las rodillas no se levante la cola del piso. En ese caso flexionamos las rodillas hasta que baje la cola.
Las variantes de este ejercicio son:
1.– Abrir las piernas en forma de V
2.– Flexionar las rodillas y poner planta con planta del pie.
Cada postura mantenerla al menos 2 minutos.
Recordar que mientras hacemos el ejercicio es conveniente tomar aire en 4 segundos, mantener 4 segundos en apnea o el aire en los pulmones y exhalar en 8 segundos. Esto se repite durante todo el ejercicio. Respirar tranquiliza
Demos de youtube del ejercicio:
Elongación de la cadena miofascial anterior
En caso de no poder realizarlo por dolores o falta de flexibilidad, puede empezar por el siguiente ejercicio...
Artículos relacionados:
El estiramiento podría reducir tumores
Por qué es importante no elongar llevando el tronco hacia delante