- 4.000.000: es la cantidad de muertes anuales que genera el cigarrillo, la principal causa de fallecimiento prevenible en el mundo.
- 52%: de los hombres fumadores mueren por el tabaco.
- 27%: es el porcentaje de argentinos que fuma. Hay, además, 40% de fumadores pasivos.
Dejá de fumar y viví 10 años más…
Varones nacidos en 1900-1930 fumadores que continuaron fumando toda su vida
murieron 10 años antes
que los nunca fumadores.
R
Doll, R Peto BMJ 2004;328
Pero yo
fumo poco…
Fumadores de 1 a 4 cigarrillos al día tienen casi 3 veces más prevalencia de muerte
cardiovascular y 5 veces más posibilidades de tener cáncer de
pulmón.
Bjartveit K; Tverdal A ¨Health consequences of smoking 1-4 cigarettes per day¨Tob Control. 2005 Oct;14(5):315-20.
Fumadores Pasivos
Los niños y adolescentes expuestos al humo del cigarrillo tienen
un 17% más de probabilidades de contraer cáncer de pulmón. También aumentan las
chances de padecer:
- Muerte súbita.
- Infecciones respiratorias.
- Disminución de función pulmonar.
- Otitis media.
¿Si dejo de fumar cuánto
tiempo debo esperar para ver los resultados?
24 hs para que el dióxido de carbono y la nicotina se
eliminen de la sangre.
48 hs para
que mejoren el gusto y el olfato.
1 mes para que mejore la piel y la capacidad de
ejercicio.
3
a 9 meses para que mejoren la tos y la dificultad para
respirar.
1 año para que disminuya a la mitad el riesgo
cardiovascular.
15 años para la reducción de los riesgos de
cáncer y cardiovasculares.
Dejar
de fumar a toda edad prolonga la vida.
Un estudio de Doll R, Peto R. BMJ 2004 devela que si dejás de fumar a
los 30 años ganás 10 años de vida, como si nunca hubieras fumado. Si lo haces a
los 40 años ganás 9 años, a los 50 años vivís 6 años más que uno que nunca deja
el cigarrillo, y si dejás a los 60 años vivís 3 años más.
Este
estudio no incluye la calidad de vida que ganás al dejar de fumar.
Edad
de cesación Años de
vida ganados
Mitos del pucho…
Me acompaña (Más vale estar sólo que mal acompañado).
Me da seguridad (...de que voy a vivir 10 años menos).
Me tranquiliza (Es estimulante el cigarrillo, en este caso le
estás dando al cigarrillo el mismo valor que un niño le da a un peluche, efecto
placebo).
Me ayuda a resolver situaciones (Si tenés la sangre con oxígeno todo
es más fácil).
Este no es buen momento para dejarlo (Siempre vas a encontrar excusas
para no hacerlo).
Fumo cigarrillos bajo en nicotina, no corro riesgo. (Falso)
Ya he intentado dejarlo y no puedo (sólo el 25% puede dejarlo en el primer
intento, el 75% restante que lo ha dejado ha sido a partir del 2do intento).
Mi abuelo vivió más de 90 años muy sano y fumando. (Su abuelo es la excepción y no la regla)
Prefiero estar mal fumando que mal sin fumar. (Puede estar mal durante los 3 primeros meses
que es el período de abstinencia, después comenzará a vivir los beneficios).
¿Cómo dejar de fumar?
1º
paso: Proponérselo.
2º
paso: Acudir a profesionales especializados en la materia en caso de que lo
necesite.
3º
paso: Se puede ayudar de chicles, caramelos y/o parches de nicotina. Estos no
actúan por si sólo, necesitan de su convicción.
4º
paso: Realizar actividad física.
5º
paso: Cambiar hábitos que los asocia con el cigarrillo. Ejs.,
- Si toma café y fuma, tome un café pero en un bar que no pueda fumar.
- Si toma mate y fuma por la mañana, reemplace el mate y tómelo en otro momento que no lo asocie con el cigarrillo.
- Después de comer salga a caminar.
- No guarde cigarrillos en su casa.
¿Dónde pedir ayuda?
- 0800 222 1002 (Ministerio de Salud de la Nación Argentina).
- En tu prepaga u obra social hay programas y médicos que se dedican a tabaquismo.
- Dra María Noble (marianoblearg@yahoo.com.ar).