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miércoles, 17 de septiembre de 2014

¿Por qué respirar tranquiliza?

Estimulando el nervio vago, podemos mejorar nuestras habilidades cognitivas y de comportamiento y además, nos permitirá aprovechar su potencial para mantener la calma en un momento tenso. 

En el año 1921 un fisiólogo alemán llamado Otto Loewi descubrió que la estimulación del nervio vago causaba una reducción de la frecuencia cardíaca mediante la liberación de una sustancia que él llamó "Vagusstoff" (en alemán "Sustancia vaga"). La "sustancia vaga" fue más tarde identificada como la acetilcolina y se convirtió en el primer neurotransmisor identificado por los científicos. 

Vagusstuff es literalmente un tranquilizante natural que nos podemos auto administrar simplemente tomando algunas respiraciones profundas con exhalaciones largas. 

nervio_vago_ilustración
© Photobucket
Nervio Vago
¿Qué es exactamente el nervio vago?

La palabra vago significa "errante" en latín. El nervio vago es conocido como el nervio errante, ya que tiene varias ramas que divergen en dos tallos gruesos arraigados en el cerebelo y el tronco cerebral que vagan hacia las vísceras más bajas del abdomen tocando el corazón y la mayoría de los órganos más importantes en el camino.

El nervio vago está constantemente enviando información sensorial sobre el estado de los órganos al cerebro. De hecho, entre el 80 y el 90% de las fibras nerviosas del nervio vago se dedican a la comunicación del estado de las viseras al cerebro.


Como en todo circuito de retroalimentación mente-cuerpo los mensajes también viajan en sentido contrario, o sea, de la mente consciente a través del nervio vago hacia los órganos ya sea para indicarles que estamos en un momento de calma o en una situación de peligro, para preparar el cuerpo para una "lucha o huida".

Nuestro sistema nervioso autónomo está compuesto de dos sistemas opuestos que crean un tira y afloja en nuestra mente. El sistema nervioso simpático está orientado a hundir el pie en el acelerador ya que se nutre de adrenalina y cortisol y es parte de la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso parasimpático es el polo opuesto. El nervio vago es el eje central del funcionamiento del sistema nervioso parasimpático. Este está orientado a reducir la velocidad y utiliza neurotransmisores como la acetilcolina para aminorar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y ayudar al corazón y órganos a ir más despacio.

La estimulación selectiva del nervio vago se emplea en algunos tratamientos médicos, por ejemplo, es asiduamente utilizado en personas que sufren depresión, también se aplica en algunos casos para tratar la epilepsia.


¿Cómo estimular el nervio vago?

Lo cierto es que existen varias formas de estimular el nervio vago, en esta oportunidad vamos a explicar la más fácil y utilizada que es una sencilla técnica de respiración:

Acostarse en una superficie cómoda, si tiene ropa justa, aflójesela.

Inspirar por la nariz profundamente con la sensación de llevar el aire a la parte más baja del vientre (respiración abdominal). Esta inspiración debe durar unos 4 o 5 segundos, mantenemos el aire en los pulmones durante unos seis segundos y lo expulsamos en una espiración que debe durar unos 4 o 5 segundos, pero al ir expulsando el aire debemos poner los labios como si estuviéramos soplando una vela, o sea, ligeramente contraídos.

Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7 u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los días.

En una situación estresante, por ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden ser sorprendentes.
La estimulación a largo plazo del nervio vago ayuda a regenerar algunos órganos, reduce la presión arterial, aumenta el espesor del cerebro, mejora la función inmunológica, armoniza el sistema nervioso, reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, además de mejorar la frecuencia cardíaca.
Fuente: http://es.sott.net/article/31182-Nervio-vago-como-estimular-nuestra-valvula-de-escape-emocional

Artículos relacionados: http://www.eladiovecchi.blogspot.com.ar/2014/04/una-nueva-plaga-llamada-estres.html

jueves, 15 de mayo de 2014

Terapias Posturales


Las terapias posturales son  la combinación de varios métodos de evaluación y tratamiento para combatir las desadaptaciones que sufre el organismo y que pueden generar diversos síntomas.

Hombre de Vitruvio - Leonardo da Vinci
¿Cuáles son los síntomas?
Cervicalgías, lumbalgías, tendinitis, parestesias (hormigueos), omalgías (dolores en los hombros), cefaleas, entre otros.

Metodología
Mediante la evaluación se determina qué genera las dolencias de cada caso. Se va a la causa del problema y, por consiguiente, al efecto que produce. Por ejemplo: si pensamos en una alarma que nos indica que el auto se está quedando sin nafta, no resolveremos el problema sacando o apagando la alarma; sino cargando nafta. Lo mismo pasa muchas veces con las manos, muñecas, codos, hombros, piernas, rodillas y lumbares, que hacen las veces de alarma. No tendría demasiado sentido trabajar sólo estos lugares y tapar el síntoma si el problema no está allí, ya que lo más probable es que regrese al cabo de un tiempo o se manifieste en otra parte del cuerpo.
Dib. del libro de Marcel Bienfait ¨Bases fisiológicas de la terapia manual y de la osteopatía¨

 

¿Cuáles son las técnicas que se usan?
Se usan, dependiendo de cada paciente, Reeducación Postural, Osteopatía y Posturología o la combinación de las mismas.



Lic. Eladio Vecchi
Kinesiólogo Fisiatra- Osteópata C. O.
M. N. 9151

miércoles, 7 de mayo de 2014

¿Qué es MEP Sport Concept?

MEP son las siglas de Micro-Electrólisis-Percutánea.

Consiste en un corriente micro-galvánica que es aplicada en tendones, ligamentos y músculos con una aguja de acupuntura.
Esto produce una respuesta inflamatoria con un ph básico que hace que baje el dolor, vaya más sangre y células a la zona afectada, con una consecuente elaboración de colágeno.

MEP Sport Concept acompañado de ejercicios excéntricos re-constituye las características originales de las estructuras, mejorando la calidad de las mismas.

El tiempo de aplicación de esta técnica varia entre 20 y 30 minutos. No es una técnica dolorosa, aunque depende del umbral del paciente.






MEP Sport Concept desde 2011 aporta más recursos para la solución de patologías rebeldes cómo tendinopatias (tendinitis y tendinosis) de Aquiles, rotuliana, supraespinoso, manguito rotador, pata de ganzo, etc.). También es efectiva en epicondilitis, epitrocleitis, fascitis plantar, periostitis tibial, contracturas y desgarros.

En muchos casos MEP es una parte del tratamiento ya que se deberá evaluar alineación del paciente y realizar las correcciones manuales, posturales y ortésicas necesarias. 

En caso de necesitar MEP hágalo con un profesional certificado en la técnica.

lunes, 21 de abril de 2014

El equilibrio del bienestar

El equilibrio del bienestar y la salud dependen de las esferas Física, Psíquica y Social, tal cómo lo define la OMS (Organización Mundial de la Salud) 

La respuesta al estrés es fisiológica en una primera etapa, pasando a ser patológica si se mantiene en el tiempo. El agente estresor hace que agudicemos los sentidos para estar alertas, luchar o huir. Al mantener en el tiempo el estrés, empiezan a pasar una cascada de reacciones que llevan al cuerpo a envejecer los tejidos más rápidamente y regenerarse de manera más lenta. 



Este cuadro representa un esquema de los procesos a los cuales nos vemos expuestos cuando tenemos estrés. Es saludable cortar este proceso en la primera etapa. Para eso es conveniente seguir las sugerencias de las esferas expuestas arriba (Físico, Psíquico y Social). Seguramente pequeños cambios ahí, generarán grandes beneficios en nuestra calidad de vida.

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Hacer ejercicio mejora tu salud cerebral
¿Qué es la osteopatía?
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El secreto del buen diseño de las estaciones de trabajo


jueves, 3 de abril de 2014

Relojes Biológicos


Las secreciones hormonales que tu cuerpo genera producen diferentes efectos en tus cualidades físicas a lo largo del día, es lo que llamamos el ciclo circadiano, influenciado por la luz del sol entre otros factores. Hay un mejor momento para cada cosa, aunque en muchos casos podemos desplazar estos momentos para adaptarlos a nuestras circunstancias. Si duermes lo necesario, tienes una alimentación equilibrada y no realizas excesos laborales ni deportivos este podría ser tu ciclo circadiano:

6:30 Al amanecer dejas de segregar melatonina
8:00 Comienza a movilizarse tu intestino
9:00 Aumenta la secreción de testosterona, buen momento para el deporte

10:00 Te encuentras muy despierto
14:00 Máxima coordinación
16:00 Mayor velocidad de reacción
17:30 Mejor funcionamiento cardiovascular
19:00 Máxima temperatura corporal
20:00 Secreción de melatonina, inicio (al declinar la luz)
Fuente: www.sportlife.es

Horarios y órganos según la Medicina Tradicional China
La medicina tradicional china (MTCH) tiene su propio reloj biológico que tiene coincidencias y diferencias con el reloj hormonal.


Desde las 3  hasta las 5 PULMONES 
Desde las 5 hasta las 7 INTESTINO GRUESO 
Desde las 7 hasta las 9 ESTOMAGO 
Desde las 9 hasta las 11 BAZO 
Desde las 11 hasta la 13 CORAZON 
Desde las 13 hasta las 15 INTESTINO DELGADO 
Desde las 15 hasta las 17 VEJIGA 
Desde las 17 hasta las 19 RIÑONES 
Desde las 19 hasta las 21 MAESTRO CORAZON 
Desde las 21 hasta las 23 TRIPLE FUNCIÓN 
Desde las 23 hasta la 1 VESICULA BILIAR 
Desde la 1 hasta las 3 HÍGADO 

Según la MTCH el organismo es capaz de desintoxicarse, nutrir y reparar sus órganos, equilibrar las emociones y para ello tiene horarios específicos. La utilidad práctica de saber las horas de cada órgano, permitiría prevenir y controlar mejor el organismo, de acuerdo, a lo que señala la experiencia oriental. Para conocer el reloj biológico, lo detallamos a continuación: 

• 01.00 a 03.00 horas: Meridiano del hígado. La hora de mayor importancia para el descanso de la mente y el metabolismo, en este horario la energía del hígado limpia las emociones la mente y la sangre. 
• 03.00 a 5.00 horas: Meridiano de pulmones. Dormir profundo. También recomendado para ejecutar ejercicios especiales de respiración acompañados de meditación, para y mejorar la oxigenación del organismo y partir el día con la mente limpia y fresca. El pulmón en medicina china es responsable de distribuir la energía vital más sutil. 
• 05.00 a 07.00 horas: Meridiano del intestino grueso. Momento para levantarse, beber una taza de agua caliente y cumplir con necesidades naturales. Ejecutar masajes al abdomen para aquellas personas que sufran de estreñimiento y malestar del colon. 
• 07.00 a 09.00 horas: Absorción de nutrientes en el estómago. Ideal para tomar el desayuno y nutrir el organismo con buen alimento. 
• 09.00 a 11.00 horas: El meridiano del bazo y páncreas está activo, los alimentos son convertidos en sangre y energía para nutrir a los músculos. Las mejores horas para trabajar. 
• 11.00 a 13.00 horas: Hora para el almuerzo. Meridiano del corazón, según la MTCH el corazón también nutre la mente y el espíritu, este es también un horario para revitalizar el espíritu, conversar y compartir. 
 13.00 a 15.00 horas: El intestino delgado trabaja separando y distribuyendo los nutrientes digeridos. Caminar algunos pasos con masajes en el abdomen. 
• 15.00 a 17:00 horas: Los meridianos de la vejiga trabajan. Estas son horas ideales para el trabajo o el estudio. Se aconseja beber té para ayudar a la expulsión de toxinas del cuerpo. 
• 17.00 a 19:00 horas: Meridiano de los riñones. Tiempo para las terapias, meditación e introspección, hablar temas que tengan que ver con principios filosóficos y éticos, estudiar materias del espíritu, escuchar música. 
• 19.00 a 21.00 horas: Meridiano del Pericardio en la Medicina China; este meridiano impulsa la actividad amorosa y la sexualidad, también protege al corazón dándole inspiración, es una buena hora para actividades de grupo que reconforten las emociones compartidas con otros y el espíritu colectivo. 
 21.00 a 23.00 horas: Meridiano Triple Calentador comprende los 3 sistemas principales, oxigenación, circulación, digestión y asimilación energética. La fuerte energía yin empieza a disminuir y la energía yang a aumentar. Dormir es la mejor manera de acumular energía yang. Se eliminan químicos innecesarios y tóxicos mediante el sistema linfático del organismo. Se recomienda estado de quietud. 
• 23:00 a 01.00 horas: Meridiano de la vesícula biliar. Dormir y relajarse.

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martes, 18 de marzo de 2014

5 ejercicios para sedentarios

El sedentarismo puede ser combatido fácilmente para mejorar el físico y la salud
Está comprobado que llevar una vida sedentaria tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir esos kilos de más en público.
Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a cabo y que no dan lugar a excusas.
Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente beneficiosos para nuestra salud.

1. SUBE Y BAJA ESCALERAS CINCO VECES

No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas.
La gurú de la gimnasia, Rosemary Conley, sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo.
"Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto tiempo y te deja sin aliento", dice.

2. HACER LA TABLA


La posición de tabla fortalece estómago, espalda, caderas y nalgas. Foto: BBC Mundo

Échate boca abajo, coloca tus brazos en posición de L, pon las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo.
La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates.
"Hazlo 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una ayuda enorme", dice.
Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y nalgas.
Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.
"Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana", añade Lake.

3. PASA MÁS LA ASPIRADORA

"Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho", dice Conley, quien dirige una sesión de ejercicio cada día a las 20:00 desde su cuenta de Twitter.
"Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería o cortar el pasto".
El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardíaco.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana.

4. ESCRIBE EL ALFABETO CON TU PIERNA

Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas.
"Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna", dice.
"Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la televisión".

5. USA UNA ALARMA

"Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido.
"Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ve a caminar durante cinco minutos".
Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud.
"Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fácil de conseguir".

Fuente: Diario La nación