martes, 18 de marzo de 2014

5 ejercicios para sedentarios

El sedentarismo puede ser combatido fácilmente para mejorar el físico y la salud
Está comprobado que llevar una vida sedentaria tiene un impacto muy negativo en nuestra salud y a menudo se culpa a la falta de tiempo, al dinero o a la vergüenza de exhibir esos kilos de más en público.
Sin embargo, existen varios ejercicios que podemos llevar a cabo y que no dan lugar a excusas.
Si se repiten con regularidad, pueden ser enormemente beneficiosos para nuestra salud.

1. SUBE Y BAJA ESCALERAS CINCO VECES

No es necesario invertir una hora en hacer ejercicio. Actividades cortas e intensas pueden ser muy beneficiosas.
La gurú de la gimnasia, Rosemary Conley, sugiere subir y bajar escaleras en casa, en el edificio o en el trabajo.
"Es gratis, es fácil, no tiene por qué llevar tanto tiempo y te deja sin aliento", dice.

2. HACER LA TABLA


La posición de tabla fortalece estómago, espalda, caderas y nalgas. Foto: BBC Mundo

Échate boca abajo, coloca tus brazos en posición de L, pon las piernas rectas y alinea tu trasero con el resto de tu cuerpo. En ninguna circunstancia dejes que se eleve en el aire por encima del resto del cuerpo.
La plancha, una actividad odiada por muchos, es el mejor ejercicio para mejorar tu fuerza, afirma Elliot Lake, director general de Bootcamp Pilates.
"Hazlo 30 segundos, tres veces a la semana y ya será una ayuda enorme", dice.
Esta actividad comprime músculos profundos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, incluyendo estómago, espalda, caderas y nalgas.
Sus beneficios incluyen alisar el estómago, lograr una mejor postura y mejorar la fortaleza en torno a la espina dorsal.
"Lo ideal es que ejercites hasta un minuto tres veces por semana", añade Lake.

3. PASA MÁS LA ASPIRADORA

"Es un trabajo duro y puedes terminar sudando mucho", dice Conley, quien dirige una sesión de ejercicio cada día a las 20:00 desde su cuenta de Twitter.
"Lavar el auto también es bueno, como lo es hacer jardinería o cortar el pasto".
El beneficio, dice Conley, es que estas actividades aumentan el ritmo cardíaco.
Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad aeróbica moderada a la semana.

4. ESCRIBE EL ALFABETO CON TU PIERNA

Otro de los métodos de Conley es escribir el alfabeto usando las piernas.
"Siéntate en la mitad frontal de tu sofá, eleva una pierna y escribe el alfabeto en el aire con tu pie, luego hazlo con la otra pierna", dice.
"Es fácil de hacer mientras estás sentado viendo la televisión".

5. USA UNA ALARMA

"Un recordatorio regular para levantarse y caminar puede ser de ayuda", dice Lauren Sherar, profesor de actividad física y salud pública en la Universidad de Loughborough, en Reino Unido.
"Pon una alarma en tu teléfono para levantarte y quedarte parado durante cinco minutos, o ve a caminar durante cinco minutos".
Médicos advierten que sentarse durante mucho tiempo acorta nuestra vida, y que levantarnos regularmente puede mejorar nuestra salud.
"Levantarnos durante cinco minutos cada 30 minutos es un objetivo fácil de conseguir".

Fuente: Diario La nación

jueves, 27 de febrero de 2014

Cuando la buena alimentación es una medicina

Cada vez más estudios sugieren que ciertos alimentos poseen propiedades que previenen o incluso curan determinadas enfermedades.

www.elcuerpo.es


Un reciente estudio publicado en la revista ¨Neurology¨ sostiene que los ácidos grasos omega 3 reducirían la pérdida de neuronas propia del envejecimiento celular.*

Las fuentes de este ácido son los pescados de agua fría (macarela, atún, salmón, esturión, mújol, anchoa, anchovetas, sardinas, arenque, trucha y menhaden). Otros ácidos grasos omega-3 importantes se encuentran en los vegetales de hoja verde, aceite de semillas de lino*, chia y ciertos aceites vegetales. También vienen cápsulas de venta libre con omega-3, en caso de tomar estas, no superar los 3 gramos al día excepto que lo indique su médico. Ver más sobre omega 3

Otros estudios sostienen que tomar té previene y hasta mejora la evolución de ciertos cánceres. 

A su vez un trabajo de revisión llegó a la conclusión de que el consumo de varias tazas de té al día reduce hasta en un 80% la incidencia de accidentes cardiovasculares y en un 79% la mortalidad por esta causa.**

Esto se debe a unas sustancias antioxidantes, los polifenoles, que se encuentran en uvas, hojas de té, granadas, nueces, entre otros.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24453077
** http://ajcn.nutrition.org/content/98/6/1682S.abstract

Artículos Relacionados:
Qué son y dónde encuentro los ácidos omega 3
Plan para eliminar toxinas


viernes, 14 de febrero de 2014

La mejor droga

      Si su médico le ofrece una pastilla que puede:
  •   Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50%
  •   Bajar su colesterol malo en un 67%
  •   Prevenir el riesgo para la diabetes tipo dos y algunos tipos de cáncer
  •   Normalizar su presión arterial
  •   Hacerlo bajar de peso
  •   Mejorar su estado de ánimo, reduciendo las tasas de depresión
  •   Optimizar su función cognitiva
  •   Incrementar su fuerza y capacidad funcional
La tomaría?
   
                           
Entonces tómese 30 minutos y realice ejercicio. La actividad física hace funcionar nuestra    farmacia interna, poniendo a disposición la solución a muchos males.

     Artículos Relacionados:




martes, 11 de febrero de 2014

Vértigo

El vértigo es una sensación de movimientos de los objetos que nos rodean. El 32% de las causas de estos en mayores de 60 años corresponden al VPPB o Vértigo Posicional Paroxístico Benigno*.

Album vértigo U2
El VPPB es causado por una alteración en el oído interno. Este tiene tubos llenos de líquido (endolinfa) llamados canales semicirculares. Estos son muy sensibles al movimiento del líquido, que ocurre a medida que se cambia de posición. El movimiento del líquido le permite al cerebro interpretar la posición del cuerpo en el espacio y mantener el equilibrio.
El vértigo posicional paroxístico benigno se desarrolla cuando se desprende un partícula de calcio llamada ¨otolito¨ y flota dentro del tubo del oído interno. Esto envía al cerebro mensajes confusos acerca de la posición del cuerpo.
No existen factores de riesgo importantes. Sin embargo, la afección puede en parte transmitirse de padres a hijos. Un traumatismo craneal previo (incluso un golpe ligero en la cabeza) o una infección en el oído interno, puede hacer que algunas personas tengan mayor probabilidad de desarrollar la afección. También  puede desarrollarse por ototoxicidad, por degeneración, isquemia y causas autoinmunes.

Hay técnicas de reposicionamiento de los otolitos que pueden hacer que los síntomas mejoren o incluso reviertan en pocas sesiones. Así cómo también ejercicios que ayudan a mejorar el cuadro.

*Tusa RJ, 2000.

Artículos relacionados:
http://eladiovecchi.blogspot.com/2013/06/mareos-y-vertigo-cuando-preocuparse.html


Lic. Eladio Vecchi
Kinesiólogo Fisiatra - Osteópata
MN 9151 MP 5887



jueves, 5 de diciembre de 2013

Hacer ejercicio físico mejora la salud cerebral


Una proteína cuya producción se incrementa mediante el ejercicio físico ha sido aislada y se ha administrado a ratones que no hacían ejercicio físico, y el resultado ha sido la activación de genes que promueven la salud cerebral y estimulan el crecimiento de nuevas sinapsis, necesarias para el aprendizaje y la memoria. Si la proteína puede obtenerse de forma estable e incluirse en un medicamento que resulte seguro y práctico de administrar a pacientes humanos, ello podría permitir la aplicación de mejores terapias contra la degeneración cognitiva en las personas ancianas y frenar los daños causados por enfermedades neurodegenerativas.




En una investigación anterior se comprobó que la proteína, denominada FNDC5, es producida al trabajar los músculos, como sucede al correr, nadar o pedalear, y se libera en el torrente sanguíneo en forma de una variante llamada irisina. El incremento de FNDC5 estimula a su vez la expresión de una proteína, el factor neurotrófico derivado del cerebro, que es esencial para la creación de nuevas sinapsis en el hipocampo, una región cerebral esencial para la memoria y el aprendizaje, y más específicamente en el giro dentado.


[Cell Metab 2013]
Wrann CD, White JP, Salogiannnis J, Laznik-Bogoslavski D, Wu J, Ma D, et al.

Fuente: Revista de Neurología

jueves, 10 de octubre de 2013

Hipopresivos, más que ejercicios abdominales

Por Tamara Rial, Directora de Investigación del Método Hipopresivo y Piti Pinsach Director de Formación del Método Hipopresivo





Si notas que los ejercicios abdominales que realizas no tienen los efectos que deseas, prueba con los hipopresivos. Es un método global que entre otros beneficios logra reducir el perímetro de la cintura, disminuir los problemas de espalda, prevenir hernias, evitar la incontinencia urinaria, mejorar el rendimiento deportivo, la postura, la función respiratoria y la sexual. Todos estos beneficios vienen dados porque no es simplemente un ejercicio para el abdominal sino un ejercicio completo para ejercitar todo el organismo a la vez.


Los profesionales del Método Hipopresivo coinciden en que, si tienes una faja abdominal y/o un suelo pélvico incompetente que al hacer un esfuerzo, reír o toser, el abdomen y/o el suelo pélvico ceden (va hacia afuera), cuando realices ejercicios abdominales tradicionales (elevación de tronco, piernas o pelvis estando tumbado en el suelo o los abdominales que se realizan en Pilates) puede que debilites más estas estructuras y que sean menos eficaces en su función de faja o sostén.


La faja abdominal se distiende cada vez más y cuando estés de pie, relajada, te verás con más barriga que cuando tu faja abdominal no sufría estos aumentos de presión. Estos mismos aumentos de presión distienden el suelo pélvico, lo hacen incompetente para su función de sostén y no aguanta con tanta facilidad los órganos pudiendo ser una de las causas, en la mujer, de la incontinencia urinaria y de los prolapsos (caídas de vejiga, útero o recto)


Si es tu caso, debes trabajar para que tu faja abdominal y tu suelo pélvico vuelvan a ser competentes, es decir, que al hacer un esfuerzo se contraigan sin que tengas que pensar en ello. A esto ayudan los ejercicios hipopresivos que logran aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Fuente: http://www.sportlife.es


¿Cómo hacer abdominales hipopresivos? Ver video

Material para profesionales de la salud:

Hipopresivos, un cambio de paradigma Ver

Ejercicios de Kegel. Ver video

Estabilidad de la columna dorso-lumbar e hipopresivos Abstract









miércoles, 9 de octubre de 2013

Trabajo, estilo de vida y enfermedad cardiovascular


Un reciente estudio publicado en la revista Canadian Medical Association Journal desmostró que quienes llevan estilos de vida saludables podrían compensar el estrés en el trabajo.

La muestra realizada sobre una población de 102.128 personas de 17 a 70 años clasificó los estilos de vida en Sano, Moderadamente malsano y Malsano. Esto surge de acuerdo a los hábitos de los participantes (ejercicio físico, nutrición, tabaco y alcohol).

Uno de los resultados de este estudio sostiene que los pacientes con un estilo de vida Malsano y estrés en el trabajo, tenían un 53% más de probabilidades de tener una enfermedad cardio-vascular que los que sólo tenían estrés en el trabajo.


Posts relacionados:
¿Qué ejercicio físico realizo?
Alimentos anti-oxidantes
Por qué y cómo dejar el cigarrillo
¿Por qué el estrés envejece?