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jueves, 5 de diciembre de 2013

Hacer ejercicio físico mejora la salud cerebral


Una proteína cuya producción se incrementa mediante el ejercicio físico ha sido aislada y se ha administrado a ratones que no hacían ejercicio físico, y el resultado ha sido la activación de genes que promueven la salud cerebral y estimulan el crecimiento de nuevas sinapsis, necesarias para el aprendizaje y la memoria. Si la proteína puede obtenerse de forma estable e incluirse en un medicamento que resulte seguro y práctico de administrar a pacientes humanos, ello podría permitir la aplicación de mejores terapias contra la degeneración cognitiva en las personas ancianas y frenar los daños causados por enfermedades neurodegenerativas.




En una investigación anterior se comprobó que la proteína, denominada FNDC5, es producida al trabajar los músculos, como sucede al correr, nadar o pedalear, y se libera en el torrente sanguíneo en forma de una variante llamada irisina. El incremento de FNDC5 estimula a su vez la expresión de una proteína, el factor neurotrófico derivado del cerebro, que es esencial para la creación de nuevas sinapsis en el hipocampo, una región cerebral esencial para la memoria y el aprendizaje, y más específicamente en el giro dentado.


[Cell Metab 2013]
Wrann CD, White JP, Salogiannnis J, Laznik-Bogoslavski D, Wu J, Ma D, et al.

Fuente: Revista de Neurología

miércoles, 4 de diciembre de 2013

¿Zapatos para bebés?

No es recomendable.

¿Por qué?

Desde el nacimiento y hasta los 3 años los huesos del pie son cartilaginosos y se modelan progresivamente. Después, entre los 3 y los 12 años los huesos se consolidan como tal: un tejido firme capaz de soportar el peso del cuerpo y permitir el acto de andar.
1.- Los pies de los bebés no necesitan calzados, no deben recibir fuerzas externas. Es necesario que estén libres para que se modelen sin vicios que deriven cuando crezcan en patologías del pie, rodilla, cadera o columna.
2.- No usar andadores, estos fueron recientemente prohibidos en Canadá porque traían problemas en el desarrollo de las articulaciones. Es necesario respetar la etapa de gateo y que el niño se pare cuando él esté preparado, y no cuando su padres quieran o los ¨tiempos¨ de los libros sugieran.

El niño pasa por dos etapas:
1-. Genu varo: Piernas con paréntesis cerrado ()
2.- Genu valgo: Miembros inferiores con paréntesis abierto )(
Esto está dentro de lo fisiológico, luego de pasar por estas etapas las piernas comienzan a tomar su posición definitiva y van buscando estar más rectas.

En ocaciones es normal que en la etapa de genu valgo se toquen las rodillas y el niño se caiga. De todas maneras es recomendable que su pediatra o osteópata le diga cuándo usted debe visitar a otro especialista.





    

                           

jueves, 10 de octubre de 2013

Hipopresivos, más que ejercicios abdominales

Por Tamara Rial, Directora de Investigación del Método Hipopresivo y Piti Pinsach Director de Formación del Método Hipopresivo




Si notas que los ejercicios abdominales que realizas no tienen los efectos que deseas, prueba con los hipopresivos. Es un método global que entre otros beneficios logra reducir el perímetro de la cintura, disminuir los problemas de espalda, prevenir hernias, evitar la incontinencia urinaria, mejorar el rendimiento deportivo, la postura, la función respiratoria y la sexual. Todos estos beneficios vienen dados porque no es simplemente un ejercicio para el abdominal sino un ejercicio completo para ejercitar todo el organismo a la vez.


Los profesionales del Método Hipopresivo coinciden en que, si tienes una faja abdominal y/o un suelo pélvico incompetente que al hacer un esfuerzo, reír o toser, el abdomen y/o el suelo pélvico ceden (va hacia afuera), cuando realices ejercicios abdominales tradicionales (elevación de tronco, piernas o pelvis estando tumbado en el suelo o los abdominales que se realizan en Pilates) puede que debilites más estas estructuras y que sean menos eficaces en su función de faja o sostén.


La faja abdominal se distiende cada vez más y cuando estés de pie, relajada, te verás con más barriga que cuando tu faja abdominal no sufría estos aumentos de presión. Estos mismos aumentos de presión distienden el suelo pélvico, lo hacen incompetente para su función de sostén y no aguanta con tanta facilidad los órganos pudiendo ser una de las causas, en la mujer, de la incontinencia urinaria y de los prolapsos (caídas de vejiga, útero o recto)


Si es tu caso, debes trabajar para que tu faja abdominal y tu suelo pélvico vuelvan a ser competentes, es decir, que al hacer un esfuerzo se contraigan sin que tengas que pensar en ello. A esto ayudan los ejercicios hipopresivos que logran aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico.

Fuente: http://www.sportlife.es


¿Cómo hacer abdominales hipopresivos? Ver video

Material para profesionales de la salud:

Hipopresivos, un cambio de paradigma Ver

Ejercicios de Kegel. Ver video

Estabilidad de la columna dorso-lumbar e hipopresivos Abstract









miércoles, 9 de octubre de 2013

Trabajo, estilo de vida y enfermedad cardiovascular


Un reciente estudio publicado en la revista Canadian Medical Association Journal desmostró que quienes llevan estilos de vida saludables podrían compensar el estrés en el trabajo.

La muestra realizada sobre una población de 102.128 personas de 17 a 70 años clasificó los estilos de vida en Sano, Moderadamente malsano y Malsano. Esto surge de acuerdo a los hábitos de los participantes (ejercicio físico, nutrición, tabaco y alcohol).

Uno de los resultados de este estudio sostiene que los pacientes con un estilo de vida Malsano y estrés en el trabajo, tenían un 53% más de probabilidades de tener una enfermedad cardio-vascular que los que sólo tenían estrés en el trabajo.


Posts relacionados:
¿Qué ejercicio físico realizo?
Alimentos anti-oxidantes
Por qué y cómo dejar el cigarrillo
¿Por qué el estrés envejece?

martes, 25 de junio de 2013

Actividad Física




Maratón de Viena 2012

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
-Baja los niveles de estrés por generar endorfinas.
-Estimula la circulación y el crecimiento de los tejidos.
-Destruye células grasas.
-Baja el colesterol malo (LDL) y sube el bueno (HDL).
-Limpia las arterias.
-Disminuye la tensión arterial.
-Mantiene saludables las articulaciones.
-Ayuda a prevenir osteoporosis.
-Flexibiliza ligamentos, músculos y tendones.
-Agudiza el esquema corporal.
-Aumenta el autoestima.


¿Qué ejercicios hacer?

Hacer la actividad en función de lo que a cada uno le guste.
No debe faltar la actividad aeróbica y la flexibilidad.


¿Que es una actividad aeróbica?
Caminar, correr, andar en bicicleta, patinar, bailar, etc.

¿Tiempo?

Entre 30 y 40 minutos.

¿Intensidad?
Entre 100 y 140 pulsaciones dependiendo de la edad. A mayor edad menor pulsaciones.

Realizar chequeo médico previamente


miércoles, 19 de junio de 2013

Mareos y vértigo: ¿cuándo preocuparse?

Se le suele echar la culpa a supuestos problemas cervicales, los que suelen ser la causa solo en el 1% de los casos. La importancia de su diagnóstico temprano
Mareos y vértigo: ¿cuándo preocuparse?

El mareo es un motivo de consulta muy frecuente, llegando a ser el tercero después de la fatiga y el dolor torácico. Ahora bien, la palabra mareo en sí no significa mucho en términos médicos porque puede ser el reflejo de síntomas muy variados y disímiles que pueden corresponder a causas diferentes.
Por ejemplo, si se le pide a una persona que tiene mareos que describa qué es lo que siente, encontrará respuestas de lo más variadas: “siento que las cosas se me mueven”, “siento que yo doy vueltas”, “me siento inestable, siento la cabeza vacía”, “estoy embotado”, “siento que me voy a desmayar”. Por este motivo, es clave entender que la causa subyacente a estos síntomas no parece ser única sino múltiple.
¿Qué es el vértigo? La persona percibe que él o el entorno se mueven, generalmente en forma giratoria, aunque puede ser en cualquier trayectoria. Este síntoma sugiere una disfunción del aparato vestibular, nuestro sensor de movimiento en el oído interno, o en ciertas áreas del cerebro que se encargan de procesar la información referente a nuestra posición y movimiento en el espacio

Desequilibrio, presíncope y vértigo psicógeno
Se llama desequilibrio a la sensación de falta de estabilidad sin percepción de vértigo. Esta sensación puede ser secundaria a causas variadas o múltiples como la afección de la sensibilidad en las piernas, de la visión, problemas osteo-articulares o una alteración cerebral para coordinar adecuadamente el movimiento.
Un presíncope es una sensación de pérdida inminente de conciencia que generalmente se presenta junto con debilidad, palidez y sudoración. Suele vincularse a una falla en el sistema nervioso autónomo para la regulación adecuada de la presión arterial.
Finalmente, se llama vértigo psicógeno o mareo inespecífico a la sensación de embotamiento, de cabeza vacía o de caminar sobre nubes. Puede encontrarse en contexto de cuadros de ansiedad, trastornos de ánimo o como secuela de cuadros vertiginosos en personas con personalidad predisponente.
Existen más de 30 causas diferentes para estos síntomas y cada una de ellas presenta un tratamiento y un pronóstico distinto. Por ello, resulta indispensable una evaluación por un especialista en neurotología, la subespecialidad encargada de estas patologías, para realizar el diagnóstico correcto y encarar el tratamiento.
Lamentablemente en la práctica diaria es muy frecuente que los pacientes deambulen durante años por distintos especialistas sin obtener un diagnóstico ni un tratamiento correcto. “Habitualmente la sintomatología se adjudica a un problema cervical cuando hoy sabemos que sólo en una mínima proporción de los pacientes (menos del 1%) es ésta la causa, explicó el Dr. Darío Scocco, Jefe de la Clínica de Mareos, Vértigo y Desequilibrio del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO). La demora en el diagnóstico acarrea un aumento exponencial de todas las complicaciones de estos cuadros como: ausencia laboral, caídas, ansiedad, depresión, agorafobia, etc.
“Afortunadamente en los últimos 20 años ha habido una explosión de conocimiento y tecnología en esta área que nos ayuda a diagnosticar y a tratar estos cuadros en forma adecuada”, alentó el Dr. Scocco.
Un ejemplo de esto es el vértigo posicional paroxístico benigno, el  más común en la práctica diaria y al que corresponden aproximadamente el 50% de los casos. Los pacientes con este cuadro experimentan breves e intensos episodios de vértigo al realizar cambios posicionales, típicamente levantarse de la cama, agacharse o levantar la cabeza.
Su causa es el estímulo de los sensores de movimiento en el oído interno por cristales de carbonato de calcio (otolitos), que se han desprendido de la membrana donde normalmente se encuentran. Este cuadro es fácilmente diagnosticado realizando maniobras posicionales (giros específicos del cuerpo y la cabeza), como la maniobra de Dix-Hallpike.
Su tratamiento es por medio de maniobras de reposición, donde por medio de movimientos específicos se conduce a los otolítos hacia el utrículo (un sector del oído interno), donde son asintomáticos. Su efectividad es muy alta, superando el 80% en un solo intento, y se incrementa si es repetida. Lamentablemente, en estadísticas mundiales, sólo al 20% de los pacientes se les ofrece un tratamiento adecuado.

Fuente: Infobae

jueves, 18 de abril de 2013

Lesiones de Rodillas



-Las rodillas, los tobillos y la columna, son probablemente las articulaciones que más sufren tanto en la vida cotidiana como en el estrés del ejercicio físico.
- El 80% de la ruptura de ligamento cruzado anterior (LCA) se pueden prevenir. (1)
- Las mujeres no entrenadas tienen una incidencia de ruptura de ligamento cruzado anterior 3,6 veces más altas que mujeres entrenadas y 4,8 veces más alta que hombres no entrenados. (2)
- Las futbolistas femeninas padecen ruptura de (LCA) 10 veces mayor que los futbolistas hombres. (3)
- El entrenamiento neuro-muscular previene lesiones de rodillas, en especial de LCA. (4, 5, 6, 7, 8)
¿Cuál es el entrenamiento neuromuscular?
Consiste en ejercicios de propiocepción y coordinación:


(1)Karlsson J. ACL injuries: unanswered questions – are there any solutions? Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2010 18:275–276
(2) Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR. Am J Sports Med. 1999 Nov-Dec;27(6):699-706.
(3) Salud y Buena condición física de las futbolistas. Publicación oficial de la Fédération Internationale de Football Association (FIFA)
(4) Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, et al. Am J Sports Med 1999;27:699–706.
(5) Wedderkopp N, Kaltoft M, Lundgaard B, et al. Scand J Med Sci Sports 1999;9:41–7.
(6) Heidt RS Jr, Sweeterman LM, Carlonas RL, et al. Am J Sports Med 2000;28:659–62.
(7) Soderman K, Werner S, Pietila T, et al. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 2000;8:356–63.
(8) Mandelbaum BR, Silvers HJ, Watanabe D, et al. Am J Sports Med. 2005 Jul;33(7):1003-10

miércoles, 17 de abril de 2013

El estrés envejece

Y las endorfinas re-juvenecen...
Cuando una persona ríe, se estimulan unas hormonas llamadas Endorfinas, conocidas también como ¨hormonas de la felicidad ¨.
Las Endorfinas son neurotransmisores producidos por la glándula pituitaria y son los responsables de las sensaciones satisfactorias, ya que combaten el malestar y disminuyen las sensaciones dolorosas.

¿Cómo estimular la secreción de endorfinas?

-Hacer ejercicio, sobre todo la actividad aeróbica.


-Las relaciones sexuales.

-Amamantar. La leche materna también contiene endorfinas para el pequeño.


-Estar enamorado.
 -Tomar café y comer chocolate (sea prudente, esto también en exceso, puede producir obesidad, gastritis, indigestión, entre otros trastornos)







¿Por qué el estrés envejece?

El estrés envejece. Por ello explicaremos los mecanismos que conllevan a perder el equilibrio interno del cuerpo y por ende a que se pongan en marcha una seríe de factores que predisponen a mayores probabilidades de hipertensión arterial, infartos, cancer, entre otros males.
El sistema nervioso autónomo (SNA) es clave en la homeostasis corporal, es decir, el fenómeno de autorregulación del organismo. Esto se da de forma inconciente, sin que nos demos cuenta.

  
 

 El SNA está formado por dos sub-sistemas: el simpático y el parasimpático.

El simpático actúa en situaciones de estrés. Se pone en marcha para la lucha, la huída, el ejercicio intenso, entre otros. Sus principales tareas son:
-Dilatar las pupilas para una mejor visión durante el estado de alerta.
-Apretar los dientes para cazar la presa.
-Aumentar la frecuencia cardíaca, la fuerza de contracción del músculo cardíaco y la presión arterial para tener más caudal de sangre disponible.
-Generar la constricción de los vasos sanguíneos de órganos no esenciales, como la piel y las vísceras abdominales. De esta manera le envia la sangre al cerebro, músculo cardíaco y a los músculos de la locomoción, justo los que efectuarán respuestas.
-Estimular el hígado y el tejido adiposo para la obtención de energía rápida.
-Subir la temperatura corporal.
-Aumentar la frecuencia e intensidad de la respiración porque el cuerpo demanda más oxígeno.
-Dilatar los bronquios para permitir un flujo de entrada y salida de aire en los pulmones más rápido.
-Elevar el nivel de glucosa en sangre a medida que el hígado transforma el glucógeno en glucosa.
-Estimular la médula de las glándulas suprarrenales para que libere adrenalina y noradrenalina.
-Inhibir los procesos que no son esenciales para afrontar la situación de estrés, por ejemplo, movimientos musculares del tracto gastrointestinal y las secreciones digestivas se enlentecen o interrumpen.

El estado simpático se experimenta a diario con las presiones o avatares de la vida de ciudad.

La división parasimpática apunta a conservar y almacenar energía, por ejemplo, en la promoción de la digestión y la absorción de nutrientes gracias al aumento de las secreciones de las glándulas del tracto gastrointestinal y la estimulación del movimiento del intestino.
En síntesis recupera la energía y trata de conservarla. Además, estas son sus funciones:

-Contraer la pupila.
-Aumentar la secreción glandular, salivación y lagrimeo.
-Reducir el latido cardíaco por decrecer la demanda sanguínea.
-Contraer los bronquios, ya que el cuerpo disminuye la solicitación de oxígeno.
-Es el encargado de poner en funcionamiento la digestión:
a) Estimula la secreción de ácidos grasos para desintegrar los alimentos.
b) Aumenta el flujo sanguíneo en el sistema digestivo.
c) Incrementa el peristaltismo (movimientos de los intestinos) para la defecación.
d) Relaja los esfínteres.

El estado parasimpático se puede experimentar luego de comer cuando estamos somnolientos.

Esta estratégica sociedad (simpático-parasimpático) gobierna nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta.
Parecen antagónicos, pero son necesariamente complementarios.

Sugerencias para mejorar la calidad de vida

-Es fundamental después de comer no ponerse a trabajar inmediatamente y tampoco realizar actividad física. No favorece la actuación del parasimpático y por ende la regeneración tisular.
-En tiempos de hiperconectividad y estado de alerta permanente, es propicio tomarse momentos de ocio para activar el parasimpático.
-Yoga, siestas, meditación, sesiones de relajación, masajes y osteopatía podrían bajar muchas veces la simpaticotonia en la que nos vemos inmersos por la vertiginosidad y saturación de estímulos de la vida actual.



Lecturas Relacionadas:
2.-http://www.sociedadperuanadeprotesis.org/descargas/1995/transtornos.pdf
3.-http://www.elsevier.es/sites/default/files/elsevier/pdf/2/2v119n01a13032640pdf001.pdf
6.-http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S1561-30032005000100007&script=sci_arttext&tlng=pt




Lic. Eladio Veccchi
Kinesiólogo Fisiatra - Osteópata Certificado
MN 9151

martes, 9 de abril de 2013

Gripe


¿Qué es la gripe?
Es una enfermedad respiratoria de origen viral, contagiosa, provocada por los virus de la influenza.  Es diferente a lo que conocemos vulgarmente como resfrío común.
¿Cómo se contagia?
Se transmite por vía aérea al toser o estornudar.

¿Cuáles son los signos y síntomas?
  • Fiebre alta, el dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Dolores musculares.
 A esto se le suele agregar tos seca, dolor de garganta, secreción nasal.

¿Se puede complicar la enfermedad?
Habitualmente la gripe se auto-limita en el término de una semana. Aquellas personas con alguna condición asociada como enfermedad renal, diabetes, asma, insuficiencia cardiaca, etc., tienen más riesgo de padecer las complicaciones de la gripe, así como también las personas mayores a 65 años.
Estas complicaciones son la neumonitis viral, bronquitis, sinusitis y otitis entre otras.

¿Se puede prevenir?
La vacunación es una de las formas más importantes de prevención.
Otras formas de prevención son las medidas básicas como el lavado de manos (muy importante), taparse la boca al toser y/o estornudar, y respetar el reposo.
Para recordar:
Si usted presenta un cuadro de fiebre alta y mucho cansancio, consulte lo antes posible a su médico, no sólo por su salud sino para evitar la propagación.

Dra. Dolores Rodriguez Ghirlanda
Médica infectóloga

jueves, 21 de febrero de 2013

Plan para eliminar toxinas


Gracias a la alimentación alcalina podemos manejar el PH de nuestro cuerpo y lograr que nuestras células funcionen mejor.


A la alimentación alcalina la llamamos así, y no le decimos "dieta", porque su objetivo principal no es hacerte bajar de peso, sino eliminar las sustancias tóxicas o dañinas del cuerpo.
Nació en 1907, cuando el doctor William Howard planteó que el ser humano había adquirido costumbres alimenticias poco naturales que lo estaban llevando a padecer enfermedades crónicas desconocidas para sus antepasados. Así, según esta corriente, nuestro plan de alimentación debería estar compuesto por alimentos alcalinos en un 80 por ciento y por algunos pocos alimentos ácidos (apenas el 20 por ciento restante). Ver más…
La meta principal: llevar el potencial de hidrógeno de la sangre, más conocido como pH, a un nivel bajo de alcalinidad. El nivel ideal está cerca de 7. Para que tengas una referencia, te contamos que un pH de 0 es completamente ácido y que uno de 14 es sumamente alcalino. Aunque en líneas generales el cuerpo, que es más "inteligente" de lo que creemos, intenta alcanzar ese nivel por sí mismo, si lo ayudamos desde la alimentación, sus mecanismos homeostáticos van a sentirse menos estresados y más liberados (¡y nosotras también!).
Seguramente te estés preguntando qué son los mecanismos homeostáticos. Bueno, son los que se ocupan de regular el equilibrio en nuestro cuerpo. El de acidosis (exceso de ácido en el cuerpo) versus alcalosis (predominio de alcalinidad) es uno de los más importantes.

 

De la teoría a la práctica

Ahora, yendo a lo más importante, te contamos: consumiendo una mayoría de alimentos alcalinos y pocas comidas ácidas, podés evitar que tu organismo recurra a minerales como el calcio o el magnesio, que se sacan directamente de nuestros huesos. Aunque hay especialistas que aseguran que mediante la alimentación alcalina sólo se puede modificar el pH de la orina -que habitualmente ronda el número 5- y no el de la sangre, para estar saludables y sentirnos bien hay que alcanzar un equilibrio. Entonces, la alimentación alcalina propone hacerlo limitando el consumo de alimentos ácidos, que son los que dejan más residuos.
Los principales signos que indican que tal vez estés consumiendo muchos alimentos ácidos son: el enlentecimiento de los procesos del pensamiento, los dolores de cabeza, la fatiga muscular, la dificultad para concentrarte, la irritabilidad, el dolor de estómago, las náuseas, el dolor de pecho, la constipación, la tensión en el cuello, los hombros y el dolor de espalda, junto con los espasmos musculares.

 

Beneficios de este tipo de alimentación

De acuerdo con el Dr. Howard y sus seguidores, al eliminar la carne de la alimentación diaria se puede elevar el pH de la orina, lo que hace que los riñones funcionen menos y previene el desarrollo de cálculos renales.
Pero llevar adelante una alimentación esencialmente alcalina también sirve para preservar la masa ósea y muscular o disminuir el riesgo de cáncer y algunas enfermedades crónicas.
Si bien esto está en vías de ser comprobado, lo que sí se sabe es que priorizando las frutas y los vegetales -la alimentación alcalina propone aumentar la ingesta recomendada y llevarla de 5 a 8 porciones entre ambos grupos por día- y eliminando de la vida diaria los alimentos procesados, el alcohol y el café, es posible mejorar la salud, llevar el cuerpo a su peso óptimo, mejorar la calidad del sueño, el estado anímico y el estado de concentración; y además favorecer el proceso antienvejecimiento

 

Alimentos propios de un menú alcalino

 

Frutas y verduras: Jugos, espinaca cruda, brócoli, zanahoria, cebolla, repollo, remolacha, papa, batata, uva, kiwi, manzana, pasas, limón, sandía, palta, coco, tomate, naranja, higos secos, ciruelas, mango, dátiles.
Cereales, granos, nueces y semillas: Amaranto, lentejas, quínoa, maíz dulce, avellanas, coco, almendras, trigo crudo.
Carnes, leches y huevos: Leche materna, queso de soja, leche de soja, leche de cabra, queso de cabra.
Aceites, endulzantes y condimentos: Stevia, almíbar, miel cruda, azúcar cruda, aceite de oliva y de canola.

 

¿Cómo descifrar si tu PH es óptimo?

Te sentís con buena energía.
Tus sistemas nervioso y muscular están equilibrados.
Tu digestión es buena.
Tu movilidad intestinal es óptima.
No ganás peso.
No tenés dolores de cabeza, migrañas o sensación de cansancio.
Te enfermás menos.
Te sentís vital tanto física como mentalmente.

Fuente: Revista Ohlalá.